全世界都在“躺平”可平躺腰痛是怎么回事？

　　一夜之间，“躺平”就成了炙手可热的流行词汇。这个词的意思类似于“佛系”，代表了降低欲望、看淡竞争、放弃抵抗的生活态度。然而，全世界都在向往“躺平”的舒坦，你却发现平躺下来竟然腰痛，这是怎么回事呢？

　　我们先来看一张腰椎压力对比图，如下：我们俯身提物时腰椎受到的压力最大，约为体重的220%；其次是腰椎处于弯曲状态坐位时，压力达到185%；直立坐位时，腰椎压力为140%；昂首挺胸站立时，腰椎压力为100%；侧躺时，腰椎压力为75%；就数平躺时腰椎压力最小，仅为25%。

　　可见，无论是坐位、站位还是卧位，挺直身体时的腰椎压力都比屈曲时小，而平躺又是其中最小的。如此看来，平躺腰痛还真有点“不科学”呢。但是这种情况又真实存在，下面就来看看到底是怎么回事吧。

　　你有没有这种感觉，平躺时腰部根本落不下去，腰和床之间总是有很大的空隙？这种情况就代表你的骨盆发生前倾了，腰椎曲度要比正常人大一些，站立的时候臀部似乎很翘，可肚子却又明显凸出来，形成不利于健康的假性“好身材”。

　　正是骨盆前倾，成了你平躺腰痛的元凶。平躺本该是最放松的姿势，你的腰却因为曲度过大而得不到应有的支撑，此时腰椎承受的压力就跟“北京瘫”差不多，腰部肌群也处于持续紧张发力状态，长期下去不腰痛就怪了。

　　要填平骨盆前倾造成的腰部空隙，平躺时可以在后腰垫一个专用的腰枕，膝盖后侧也可以垫一个卷起来的毛巾。如果嫌麻烦，平躺时弯曲小腿支起膝盖，也能使腰部平稳着陆，轻松躺平。

　　当然，这点小窍门终究是治标不治本，要想平躺腰不痛，还是要从矫正体态入手。尽量少穿高跟鞋，避免长时间穿高跟鞋站立，以免加重骨盆前倾。坚持后背靠墙站立、练习深蹲，也能在一定程度上改善骨盆前倾。

　　人体的正常脊柱从侧面观察有四个生理弯曲，即颈曲、胸曲、腰曲和骶曲，其中颈椎与腰椎向前曲突，胸椎与骶椎向后曲突。床铺过于柔软，平躺时就会导致床面凹陷，不能为腰部提供适当的支撑；床铺过于坚硬，又会过度支撑起肩部和髋部，同样不利于释放腰椎压力。所以，长期睡太硬或太软的床，都会改变腰椎的正常曲度，腰部的肌肉纤维也处于绷直状态，严重时甚至肌肉纤维断裂，腰曲变直，形成腰椎疾病，导致慢性腰痛。

　　选床垫必须考虑腰椎健康，看来躺平还真是个技术活儿。床垫不能硬到压不动，也不能软到一压就扁。选床垫时，最简单粗暴的办法就是整个人平躺下去，试试床垫和腰的贴合度，如果手能在后腰下面的空隙中自由穿插，那就是床垫太硬了，需要换个稍软一些的，与颈、背、腰、臀和腿的自然曲线更贴合的。